Programmer memiliki tantangan keseharian yang mirip dengan pecatur grandmaster. Sama seperti pemain catur, mereka membutuhkan konsentrasi tinggi, stamina mental, dan ketahanan terhadap stres selama berjam-jam. Oleh karena itu, penting bagi programmer untuk memperhatikan asupan nutrisi mereka agar dapat memberikan performa terbaik. Penelitian yang dilakukan oleh Roberto H. Baglione mengenai nutrisi para pecatur bisa memberikan kita wawasan tentang bagaimana pola makan yang tepat untuk seorang programmer.
Mengapa Nutrisi Penting bagi Programmer?
Sama seperti pemain catur, programmer menghadapi tekanan mental yang tinggi dan membutuhkan energi berkelanjutan untuk menjaga konsentrasi. Asupan nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan konsentrasi, mempertahankan energi, dan mencegah kelelahan mental.
Berikut ini adalah pola makan yang dianjurkan berdasarkan penelitian Roberto H. Baglione:
1. Sarapan Adalah Kunci
66,7% pecatur grandmaster makan tiga kali sehari, tetapi 36,1% sering melewatkan sarapan. Sarapan sangat penting karena mempengaruhi konsentrasi dan performa mental di pagi hari. Programmer harus memastikan untuk selalu sarapan.
2. Makanan Sebelum Mulai Bekerja
Sebaiknya hindari makan berat atau makanan yang sulit dicerna sebelum mulai bekerja. Baglione menemukan bahwa sebagian besar pecatur menghindari makan berat sebelum pertandingan. Makan berat dapat membuat seseorang merasa mengantuk dan kurang fokus.
3. Makanan dan Minuman Selama Bekerja
Selama berjam-jam bekerja, penting untuk tetap terhidrasi dan mengonsumsi camilan yang mengandung energi. Pecatur sering memilih cokelat (80,5%), buah-buahan (14,6%), dan batang sereal (9,8%). Minuman seperti air, kopi, teh, dan jus buah juga dianjurkan.
4. Suplemen Nutrisi
Meskipun sekitar sepertiga pecatur melaporkan penggunaan suplemen diet, penting untuk berhati-hati. Suplemen harus dikonsumsi berdasarkan anjuran dokter atau ahli gizi dan pastikan tidak mengandung zat terlarang.
5. Aktivitas Fisik
Walaupun fokus utama adalah kesehatan mental, aktivitas fisik juga penting. 87,5% pecatur mengatakan mereka melakukan aktivitas fisik selain bermain catur. Aktivitas fisik dapat meningkatkan postur tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kinerja kognitif. Programmer juga harus memastikan untuk memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas mereka.
6. Kebiasaan Merokok
Salah satu aspek lain yang patut dipertimbangkan dalam konteks kesehatan dan kinerja kognitif adalah penggunaan tembakau atau rokok. Nikotin yang terkandung dalam tembakau mengurangi kemampuan tubuh untuk memanfaatkan kalsium, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Selain itu, para perokok sering kali kekurangan vitamin tertentu. Sebagai contoh, mereka mungkin mengalami kekurangan vitamin (dan prekursor) seperti B1, B12, C, dan ß-karoten.
Dalam penelitian yang sama oleh Roberto H. Baglione, ditemukan bahwa 15,3% pecatur yang disurvei mengaku sebagai perokok. Meskipun angka ini mungkin lebih rendah dibandingkan dengan prevalensi merokok di populasi umum di beberapa negara, tetap penting untuk mencatat bahwa sejumlah pecatur memiliki kebiasaan merokok yang dapat mempengaruhi kesehatan dan performa mereka.
Baik bagi pecatur maupun programmer, menghindari rokok dapat memberikan manfaat ganda. Tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, menghindari rokok juga dapat membantu mempertahankan asupan nutrisi yang optimal untuk mendukung kinerja mental dan kognitif. Bagi mereka yang sudah memiliki kebiasaan merokok, mendapatkan dukungan untuk berhenti bisa menjadi langkah penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan performa kerja.
Kesimpulan
Ketahanan mental dan fisik adalah kunci sukses bagi programmer dan pecatur. Dengan merujuk pada penelitian tentang nutrisi pecatur, programmer dapat mendapatkan wawasan tentang bagaimana menjaga stamina dan konsentrasi mereka dengan pola makan yang tepat.
Rujukan: Roberto H. Baglione, "Nutritional Practices of Chess Grandmasters".
